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Le matin est une porte d’entrée sacrée vers notre journée. Ce que l’on choisit de vivre dès les premières minutes façonne notre énergie, notre clarté d’esprit, notre ancrage et même notre rayonnement. Créer un rituel du matin, c’est choisir de commencer la journée en conscience, avec douceur et puissance à la fois.
Pourquoi un rituel du matin ?
Nous sommes souvent tentés de commencer la journée sur les chapeaux de roues : téléphone, mails, obligations. Pourtant, le matin est un moment clé où notre système nerveux est encore très réceptif. C’est là que nous pouvons poser les bases d’un ancrage profond, cultiver notre clarté intérieure et activer notre lumière.
Opter pour un rituel de 10 à 20min pour activer votre pleine énergie.
Étape 1 : Éveiller le corps par le mouvement doux
Yoga du matin ou étirements conscients (5 à 10 min)
Quelques postures simples pour délier la colonne, réveiller les articulations et inviter l’énergie à circuler.
Exemples : la posture du chat/vache, la salutation au soleil, des torsions douces allongées.
L’idée n’est pas la performance, mais la présence. Respirez profondément dans chaque mouvement, et sentez votre corps s’ouvrir.
Étape 2 : Pratiquer le stomach vacuum et se reconnecter à soi
Le stomach vacuum est un exercice de respiration hypopressive qui stimule les muscles profonds du ventre, masse les organes internes et renforce l’ancrage à votre centre.
Pratiquez-le à jeun, debout ou à quatre pattes : expirez à fond, rentrez le ventre sous les côtes, et restez en apnée quelques secondes en gardant le ventre aspiré.
3 à 5 répétitions suffisent pour activer votre feu intérieur.
C’est un geste simple mais puissant pour vous reconnecter à votre axe et à votre puissance vitale.
Étape 3 : Respirer pour apaiser et clarifier l’esprit
Exercice de respiration consciente (3 à 5 min)
Exemples : respiration en carré (4/4/4/4), cohérence cardiaque
La respiration est le pont entre le corps et l’esprit. En l’habituant à se poser chaque matin, vous donnez à votre système nerveux une base stable pour toute la journée.
Étape 4 : Une bonne hydratation pour soutenir votre énergie
Infusion ou élixir du matin (optionnel mais puissant)
Préparez-vous une infusion selon vos besoins :
- Ancrage et calme: camomille, verveine, tilleul
- Vitalité et clarté: gingembre, citron, romarin
- Énergie féminine: framboisier, ortie, hibiscus
Prenez le temps de la boire en conscience, comme un geste de soin envers vous-même.
Étape 5 : Mantra ou intention du jour
Affirmer un mantra, ou simplement poser une intention claire.
Exemples de mantras :
"Je suis ancrée et confiante"
"Je rayonne la lumière que je suis"
"Je choisis la paix aujourd'hui"
Vous pouvez le dire à voix haute, le murmurer, ou simplement le répéter mentalement en souriant. Cela crée une vibration intérieure qui influence toute votre journée.
Il ne doit pas être une contrainte. Il doit devenir un élan naturel, un moment que vous attendez avec joie. Laissez-le évoluer au fil des saisons, de votre cycle, de votre humeur. Mais gardez l’intention claire : vous offrir un espace pour vous ancrer et rayonner.
Be the energy you want to attract